日本人の7割以上が悩んでいる肩こり。その原因と改善策を紹介！

2023.7.7

■目次
１．はじめに
２．肩こりの原因
３．肩こりの改善策
４．まとめ

１．はじめに

肩こりは、多くの日本人が悩んでいる症状の1つです。厚生労働省の調査によると、2021年の肩こりの有病率は72.5％で、男性は67.0％、女性は78.1％と特に女性に多く見られます。
　
肩こりの原因は、姿勢の悪さ、長時間の同じ姿勢、ストレス、筋肉の疲労など、さまざまです。放っておくと、腕や肩を動かしにくくし、痛みを伴うこともあります。
　
肩こりを感じたら、ストレッチやマッサージなどのセルフケアを行いましょう。それでも症状が改善しない場合は、病院や整骨院を受診することをおすすめします。

２．肩こりの原因

肩こりの主な原因は以下のとおりです。

• 姿勢の悪さ
• 運動不足
• ストレス
• 冷え
• 加齢
• 体重の増加
• 不良姿勢での仕事
• パソコンやスマホの長時間使用
• 寝不足
• 病気（首の骨の病気、筋肉の病気、内臓の病気など）

３．肩こりの改善策

肩こりを改善するためには、以下のことに気を付けることが大切です。

• 姿勢を良くする
• 運動をする
• ストレスを解消する
• 体を温める
• 適度な体重を維持する
• 不良姿勢での仕事やパソコン、スマホの使用を避ける
• 十分な睡眠をとる
• 病気があれば治療する

４．まとめ

肩こりは、あらゆる年齢層の人に起こりうる一般的な問題です。怪我や使いすぎ、姿勢の悪さなど、さまざまな要因で引き起こされることがあります。肩こりを解消するためにできることは、安静、氷、温熱、ストレッチ、筋力トレーニング、マッサージ療法、鍼灸治療など、数多くあります。肩こりがひどい場合や自宅での治療で改善されない場合は、医師の診断を受けるようにしてください。

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